Martes, 11 Junio 2013 20:45 Publicado en Prevención

4Rie mas

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Es evidente que la risa trae muchos beneficios no sólo para nuestro estado de ánimo sino para nuestra salud. A continuación tmencionamos algunos de ellos.

-20 segundos de risa equivalen a 3 minutos de ejercicio constante en el gimnasio.

-Los músculos de la cara, tórax y abdomen se relajan y se contraen con gran velocidad, mejorando su tono.

-Cuando reímos y nos divertimos sanamente, nuestros ojos adquieren un brillo característico.

- La presión sanguínea se normaliza.

-El corazón aumenta su frecuencia y es capaz de bombear de 140 a 210 mililitros de sangre por minuto, cuando lo normal son 70.

-Los pulmones movilizan el doble de aire, contribuyendo a una mejor oxigenación del organismo.

Además de todo esto, la risa es un activador metabólico, que provoca la liberación de adrenalina, favoreciendo la perdida de calorías.

De tal manera, no te olvides de sonreír cada día, porque recuerda. quizás no podrás controlar las cosas que suceden a tu alrededor pero siempre podrás controlar cómo te sientes en tu interior

Martes, 28 Mayo 2013 20:27 Publicado en Prevención

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Es muy importante empezar con un proceso de limpieza y desintoxicación de nuestro cuerpo; empezar a comer más saludable con comidas de mejor calidad, tomar suficiente agua y dormir lo necesario

• Debemos evitar los alimentos procesados con aditivos y reducir el consumo de alcohol ayudará a que no se sigan acumulando toxinas. El hígado es el laboratorio del cuerpo y generalmente realiza un promedio de 500 funciones por día, si lo ayudamos limpiándolo y desintoxicándolo realizará esas funciones más fácilmente, por lo tanto no permitirá que se acumulen esas toxinas en tu cuerpo y que se manifiesten en la piel, como manchas, acné, resequedad, falta de brillo, líneas de expresión prematuras, celulitis, varices, etc.

• Limpiar y drenar el riñón y todo el sistema urinario, permitirá que se eliminen por esta vía también algunas toxinas y dejarán de notarse esas bolsas debajo de los ojos, la inflamación de la cara y de las piernas disminuirá, además de mantener un color adecuado de la piel; tomar suficiente agua natural, evitar sodas y bebidas sintéticas, además de disminuir el consumo de los productos con sodio, dejarán que el sistema urinario no se sature tan rápidamente.

• La piel también debe llevar un proceso de limpieza para poder eliminar las toxinas que tiene acumuladas, para eso el cepillado en seco es una excelente opción, así como darte un último enjuague con agua fría después del baño para estimular la circulación de todo el cuerpo.

• Empezar a comer al menos 4 porciones de fruta y 5 porciones de vegetales y verduras por día, tomar 2 litros de agua natural en el transcurso del día, evitar comer productos de origen animal en los 3 tiempos de comida y reducirlo a 2 veces por día, evitar al máximo el consumo de sodas, bebidas preparadas, alimentos con conservadores y colorantes, si fumas evita el cigarrillo lo más posible o bien acércate a una terapia para dejar de fumar. Todo esto ayudará a que todo tu cuerpo trabaje mejor y permitirá que se refleje de manera integral.

 

 

 

Sábado, 04 Mayo 2013 18:19 Publicado en Prevención
 
Como-dejar-de -fumar

Anota tu consumo: Para suspender el consumo de tabaco se recomienda fumar dos semanas anotando en una hoja la hora, el lugar, la actividad que se desarrolla y el estado de ánimo de la persona antes de encender el cigarro, es decir observarse a sí mismo y qué es lo que sucede alrededor de la persona al momento de sentir la necesidad de fumar.

Este registro antes de encender el cigarro a veces favorece el tomar la decisión de posponer el fumar y permite a la persona disminuir el consumo; lo recomendable sería que fumara normalmente para tratar de identificar las situaciones o estados de ánimo que favorecen el consumo de cigarro.

Fijar una fecha meta: Anotar esta fecha en la agenda personal y en un lugar visible para facilitar la aceptación de tal fecha como inaplazable. Un día antes de dejar de fumar eliminar los elementos que utilice para fumar: Cigarrera, encendedor, ceniceros.
Fumar el último cigarro y eliminar los cigarros, buscar aquellos cigarros que normalmente se guardan como medidas de emergencia y destruirlos.

Comparte la actividad: Si lo considera prudente compartir esta actividad con los seres queridos o personas que pueden apoyarlo durante el proceso de dejar de fumar, ellos podrán entender mejor su estado de ánimo cambiante al dejar de fumar y representarán un apoyo importante.

Terapia de reemplazo: Si tú has intentado dejar de fumar anteriormente y has experimentado los síntomas del síndrome de abstinencia, y estos son de gran intensidad, tal vez decidas utilizar alguna terapia de reemplazo. La más económica y con buenos resultados sería el chicle con nicotina.

Cambiar rutina: Es importante practicar actividades alternativas a las situaciones comúnmente asociadas al consumo de cigarro, por ejemplo si al levantarse acostumbra fumar, elija salir a caminar 5 ó 10 minutos.

Cambios inmediatos: Algo con lo que necesitas aprender a vivir es el deseo de fumar, existen ex fumadores que después de muchos años de abstinencia sienten repentinamente el deseo de fumar, incluso llegan a soñar que están fumando y se despiertan con ansiedad.

Traer algo en la boca: Cuando una persona deja de fumar es común que sienta la necesidad de traer algo en la boca, recomiendo tener preparadas tiras de apio, pepino y jícama, para consumirlas libremente, también es recomendable el consumo de dos litros de agua, para evitar el consumo excesivo de alimentos.

 

 

 
 

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