Martes, 27 Enero 2015 20:05 Publicado en Prevención

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Christian Luviano
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Todas las etapas de la vida son maravillosas desde que nacemos tenemos un rasgo distintivo que nos hace únicas y especiales, a pesar de que todas transitamos por las mismas etapas no todas reaccionamos de la misma manera, además de enfrentarnos a una diversidad de emociones, cambios físicos, anatómicos y sociales, lo que provoca un mundo de preguntas que incluso es difícil de compartir con amigas, ni se diga con mamá. Esto no sólo te pasa a ti, nos pasa a todas.

Por el grupo de edad que tenemos somos el punto perfecto para tener infecciones vaginales, enfermedades propias de transmisión sexual, embarazo inesperado no deseado, el dilema del uso de anticonceptivos, el dolor menstrual. Y sí, el desarrollo de la glándula mamaria y el vello genital es normal, así como los cambios sociales.

Es por eso que he elaborado estos pequeños tips que te ayudarán a conocer y cuidar de ti de forma personal:
Es muy importante que te bañes y asees tu cuerpo diariamente. Todas las mujeres tenemos secreción vaginal es decir un flujo de color blanco casi transparente que tiene como característica el olor ácido parecido al yogur el cual permite mantener el área genital libre de infecciones.
Encontrarás muchos jabones de uso íntimo, los cuales son maravillosos cuando están indicados. El uso y el abuso de los mismos pueden ayudar a que se reseque el área genital y cambie el pH vaginal. Recuerda los jabones sólo son de uso en los genitales externos, los genitales internos deberán de lavarse con agua únicamente.

No sólo las infecciones vaginales producen comezón, también tenemos alergias y resequedad que nos dan el mismo síntoma la tan temida y molesta comezón, así que recuerda no medicarte sola, ya que puedes aumentar los síntomas y producir una reacción aguda y más intensa.

Los anticonceptivos no sólo se usan para no quedar embarazada, también como parte de un tratamiento integral para alteraciones menstruales, que pueden ser porque va iniciando la menstruación y los ciclos son muy irregulares, o como parte del tratamiento del ovario poliquístico, entre otros. También debes saber que no causan esterilidad, su finalidad es la de no tener bebés por un tiempo determinado por ti misma.

Las toallas sanitarias deberás de cambiarlas con regularidad, en vez de dejar una toalla por todo un día, ya que la humedad que se guarda puede producirte irritabilidad y malestar en el área genital.

Los tampones son seguros, no te quitan la virginidad, son una alternativa perfecta cuando vas a la playa o a la alberca; deberás conseguir pequeños para adolescentes y de acuerdo al flujo de sangre de tengas.

La decisión de ser responsable y mantener tu cuerpo saludable sólo es tuya ¡Decídete!

Christian Luviano, Ginecóloga Obstetra, Torre Médica CIMA consultorio 404. Tel. (662) 210-2091, 259-9321 y 22. Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.

Martes, 20 Enero 2015 19:38 Publicado en Prevención

 

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Lic. Carla Elisa Echavarri
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Crecer con un cerebro saludable y bien desarrollado debería ser considerado un derecho primordial del ser humano. Según el Dr. Carlos Logatt, especialista en neurociencias de la Universidad de Buenos Aires, el carecer de su pleno potencial trae como consecuencia un sinnúmero de limitaciones que afectan nuestra calidad de vida perdiendo capacidades como: la aptitud de conducirnos libremente y por nuestros propios medios, la capacidad de controlar nuestra propia vida, y la posibilidad de interactuar éticamente con nuestros semejantes.

Sufrir algún daño cerebral en especial en sus áreas más evolucionadas y sensibles como lo son los lóbulos prefrontales conduce a la pérdida parcial o total de las funciones ejecutivas. Éstas son todas aquellas habilidades vinculadas a la capacidad y habilidad de organizar y planificar una tarea, seleccionar apropiadamente los objetivos, iniciar un plan y sostenerlo en la mente mientras se ejecuta, inhibir las distracciones, cambiar las estrategias de un modo flexible si el caso lo requiere, autorregular y controlar el curso de la acción para asegurarse que la meta propuesta esté en vías de lograrse (Soprano, 2003). Son estas capacidades las que realmente definen la condición del ser humano permitiéndonos pensar y tomar decisiones de manera creativa además de comprender y controlar nuestro propio mundo emocional al mismo tiempo de comprender y sentir el mundo emocional de los demás (predicción de estados de ánimo y empatía) (Logatt).

Las palabras de Hipócrates “que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina” continúan siendo certeras, ya que los lóbulos prefrontales por ser las estructuras más evolucionadas del cerebro son los que más sufren las deficiencias de las proteínas, de ácidos grasos insaturados, de vitaminas y minerales. La alimentación es pues por desgracia el primer factor de incidencia en la salud cerebral y el menos controlado de todos.

Lo sorprendente es que esta falla en la alimentación no es privativa de las clases económicamente desfavorecidas. Según datos de la ONU si bien aproximadamente un séptimo de la población mundial, unos mil millones de seres humanos, se alimentan mal al sobrevivir con menos de un dólar al día, las clases más acomodadas también tienen una forma de alimentación inadecuada para la salud cerebral, siendo su máximo exponente la denominada comida chatarra saturada de substancias químicas nocivas y desprovista casi por completo de los nutrientes necesarios para mantener un cerebro saludable (Logatt).

Aunque el cerebro pesa solamente 1.4 kg, el 2% del peso corporal, consume casi el 20% de la energía que aportamos al cuerpo por ende una alimentación saludable debe cuidar al cerebro de distintas maneras fortaleciendo los vasos sanguíneos de manera que el oxígeno y los nutrientes que viajan por la sangre lleguen correctamente a cada célula y aportando aquellos nutrientes que promuevan y participen en el crecimiento de nuevas células cerebrales y nuevas conexiones neuronales (Roman).

Los alimentos básicos para el cerebro son el oxígeno, la glucosa, y la grasa insaturada en particular omega 3 y 6. Se recomienda pues la ingesta del aceite de oliva, de frutas y nueces secas por su importante aporte de vitamina E y de pescado azul o rosado además de alimentos ricos en vitamina B como el pavo, la leche magra y huevos. Cereales como la avena rica en tiamina o vitaminas B1 y proteínas ayudan al sistema nervioso y mejoran la memoria de largo plazo. Así mismo el consumo de hierbas como el perejil, espinacas, espárragos y frutos rojos aportan antioxidantes que ayudan a proteger al cerebro de substancias que puedan dañar sus células. Otras substancias claves son los polifenoles, diterpenos, taninos y flavonoides que se encuentran el té verde, el tomate y plantas como el ginkobiloba y el romero que facilitan la concentración y la memoria.

Además de alimentar bien el cerebro es fundamental mantenerlo activo aprendiendo cosas nuevas como otro idioma o un instrumento, y ejercitarlo con lecturas, aritmética, crucigramas, juegos de memoria y sudokus sin olvidar el ejercicio físico regular, ya que se ha descubierto que este promueve la creación de nuevas conexiones neuronales que ayudan a conservar los lóbulos frontales y retardan el envejecimiento cerebral y la pérdida de memoria.

 

Escribió: Lic. Carla Elisa Echavarri, maestra en ciencias de la salud UNISON con especialidad en psicología Guestalt. E mail: Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla. cel. 662 174 1080

Martes, 06 Enero 2015 20:05 Publicado en Prevención

 

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Dr. Rafael Iñigo Pavlovich
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La mujer practica deporte por varios motivos, sea el de competencia, o bien el placer de verse y sentirse mejor. Los gimnasios se abren por docenas y siempre existe una clientela ávida de ejercicio esperando nuevas propuestas.
La práctica del deporte en la mujer conlleva al conocimiento de la mecánica, que es el resultado de los esfuerzos vertidos por los brazos de palanca como los huesos largos accionados por los músculos. Por ejemplo, la mujer tiene más probabilidades de lesionarse el ligamento cruzado anterior de la rodilla que el hombre por tener las rodillas en una forma muy especial, es decir un poco hacia adentro, esto cambia la incidencia de las fuerzas y es más fácil generar fuerza de torque o de rotación que lleguen a romper este importante ligamento.

Existen consideraciones de la moda por las cuales una mujer deberá de tener en cuenta si no quiere lastimarse o bien sufrir de desgarros musculares frecuentes.

El uso de tacones hace que el talón esté oblicuo comparado con el piso. Este tipo de zapato popularmente usado por quien requiere de más altura de la concebida, logra con el paso del tiempo un acortamiento de las estructuras músculo tendinosas posteriores que al momento de usar los tenis o sandalia, y estirar dolorosamente el talón, puede tener consecuencias muy incómodas para la rodilla y para los músculos de ésta.

Es entonces que hay que usar tenis con un poco de elevación si tal es el caso, pues de pronto, el deporte se convertirá en un calvario en vez de una fuente de placer y de salud. Es importante pues, que la elevación provenga del talón con alguna ayuda que lo eleve y que al mismo tiempo no pierda estabilidad. Esta sencilla, pero efectiva medida, nos podría ahorrar dolores y alejamientos de la práctica del deporte.

El calentamiento es adecuado y debe de ser una rutina, aunque no complicada y más bien como una pequeña iniciación que le recuerde al cerebro cómo mover o coordinar a los músculos y huesos, todos en una sinfónica armonía “kinética”.

Es también importante comprender que si estamos haciendo ejercicio para bajar de peso, esto no ocurrirá masivamente así nos pasemos todo el domingo metidos en el gimnasio; esto es un proceso que si no se respeta, nos meterá en un berenjenal de catastróficas consecuencias. Por ejemplo entrenar bicicleta spinning a razón de cuarenta minutos diarios sin haber tenido experiencia, nos conlleva a una lesión de la rodilla que puede requerir de operación.
Siempre tendremos en cuenta que el inicio de la práctica deportiva es mucho más lento que nuestro ánimo y deseos de que esto ocurra.

Es bueno combinar, el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. El ejemplo del aeróbico es la bicicleta, el trote, la natación; y el del anaeróbico, es el del ejercicio progresivo con persistencia, tal como las pesas y aparatos, que nos permiten ejercitarnos con una resistencia en contra para que podamos efectuar un esfuerzo, mismo que si lo repetimos sabiamente, le daremos tiempo al cuerpo de adaptarse y, con ello, evitaremos los desgarros musculares y tendinosos.

Si, por otra parte, nuestro entrenamiento se encuentra en franca progresión, llegaremos muy pronto a la lesión, así que mejor controlar los ánimos y hacer una rutina más modesta pero más efectiva vista a un largo plazo.
El ejercicio deberá ser de tal manera que nos produzca placer el sólo pensar en ir a efectuarlo; muchas rutinas son a veces mortalmente aburridas y eso provoca una deserción y una decepción también.

La vida de una mujer en estos tiempos es verdaderamente de mucha demanda pues no sólo hay un hogar que vigilar y darle mantenimiento sino que, además, hay que estar física y mentalmente al cuidado de los hijos, sean las tareas, los deberes, los compromisos de la escuela, y todo esto drena energía. Por esto es particularmente importante el dedicar un tiempo a darse mantenimiento y, con ello, aumentar la autoestima y el placer de ser en el día a día.

Dr. Rafael Inigo Pavlovich, PhD, FACS. Ortopedista y Médico del Deporte. Especialista en Rodilla (Ced. Profesiones Estado de Sonora 002). Doctorado en Medicina y Cirugía (Cum Laude) por la Univ. Complutense de Madrid. Asociado al Instituto Bio5 Universidad de Arizona. Ced. Esp. AE004984. Subespecialidad SEC Profesiones 002.

 
 

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