Miércoles, 01 Marzo 2017 21:12

Vive sin estrés

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Las presiones de la vida moderna nos mantienen en un constante estado de alerta. Los seres humanos tenemos una respuesta innata ante cualquier situación percibida como amenaza, a esto se le llamada respuesta de lucha o huida. Se piensa que esta respuesta un acto reflejo que ha ayudado a la supervivencia de la especie, ya que ante situaciones amenazadoras se producen sustancias como la adrenalina y el cortisol, que incrementan el ritmo cardiaco y la capacidad pulmonar, permitiendo que recibamos una dosis de energía y fuerza que nos facilita realizar actividades físicas intensas.

En la actualidad es como si nos mantuviéramos en un estado perpetuo de lucha o huida, y ese incremento sostenido de hormonas y neurotransmisores va ocasionando cambios en nuestro cuerpo que nos vuelven más propensos a desarrollar ciertos problemas de salud.

Es común presentar cierto nivel de estrés en respuesta a demandas de rendimiento o productividad en el trabajo, incluso podría considerarse saludable, ya que nos mantiene enfocados y alertas, sin embargo cuando esos niveles de estrés aumentan y comienzan a afectarnos física y psicológicamente, es cuando se considerará nocivo.

Las consecuencias del estrés laboral son similares a las de cualquier otro cuadro de estrés crónico, van desde problemas de concentración o memoria, alteraciones en el estado de ánimo, alteraciones del sueño y el apetito, e incluso problemas físicos (intestinales, dermatológicos y musculares, entre otros).

Para tratar de disminuir el estrés laboral podemos utilizar las siguientes recomendaciones:

• Organiza tu tiempo: levántate temprano y llega a tu trabajo sin prisas, es importante iniciar el día libre de estrés innecesario.

• Maneja una lista de pendientes: analiza las tareas a realizar durante el día para que estés preparado para hacerlas, de esta manera podrás darle prioridad a las tareas que así lo requieran y evitarás incumplir objetivos importantes.

• Toma tu tiempo: date un minuto después de realizar una tarea para buscar posibles errores, así no te frustrarás si terminas todo y al final comienzas a encontrar fallas.

• Toma un descanso: cada dos horas de trabajo toma por lo menos 5 minutos para distraerte y estirar el cuerpo, esto te mantendrá relajado y facilitará tu capacidad de concentración.

• Organiza tu lugar de trabajo: es importante que sepas dónde están tus herramientas de trabajo y documentos importantes.

• Evita las distracciones: utilizar el tiempo laboral en trabajar te ayudará a cumplir con tus obligaciones en tiempo y forma. Evita los distractores a menos que sean en tu momento de descanso.

• No lleves pendientes a casa: es difícil aprender a dejar los problemas laborales en la oficina, pero es vital para una adecuada salud mental. Disfruta de la tranquilidad de tu hogar, convive con tu familia y amigos, y realiza tus hobbies preferidos.


Dr. Luis Daniel Avila Gámez es Médico Psiquiatra certificado por el Consejo Mexicano de Psiquiatría. Grupo Médico Fátima. Tel. 214 1530 y urgencias: (662) 189 2889 y 99.
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