Jueves, 23 Noviembre 2017 19:05

Diciembre = cuerpo en forma

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nutricion23noviembre

Estas fechas son para disfrutar de las fiestas, pero eso no significa que la salud se deba ir por la ventana. Por eso, te traigo unos tips para llevar unas vacaciones saludables, sin subir de peso y sin dejar tu vida social.

Llegan las posadas, la Navidad y Año Nuevo, y con estas fechas se involucran diversos factores que nos llevan al aumento de peso, tales como el alcohol, comida chatarra y desvelos. Las vacaciones vienen de la mano del descanso, por lo que buscamos no ir al gimnasio, ya que son una fecha para estar en casa. Pero al mismo tiempo pensamos en nuestra salud, ya que queremos mantenernos en forma en toda época.

•Toma suficiente agua
Limpia tu organismo con lo más puro que tenemos al alcance. Bebe al menos 2.5 litros de agua natural al día.

•Muévete
Haz ejercicio por lo menos 30 minutos al día. ¡No la piensen tanto! Es sólo un ratito al día, es algo para ti y tiene muchos beneficios.

•Intenta no desvelarte tanto
Las desveladas con el tiempo tienen consecuencias. Además de la aparición de ojeras, el cansancio provoca que nos salgamos de rutina.

•No comas hasta hartarte
Es muy importante que comas solo hasta sentirte satisfecha y no hasta sentirte llena, esto te ayudará a no hincharte y pasar malos ratos, además de cuidar tu peso.

•No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno, lejos de hacerte bajar de peso, puede hacer incluso que ganes más. Además estarás más cansada y te resultará más difícil concentrarte.

Rutina de ejercicios sin salir de casa (repetir tres veces)
•Estira muy bien todo el cuerpo durante cinco minutos.
•Realiza un minuto de jumping jacks.
•25 sentadillas sin peso.
•15 lagartijas (si no las puedes hacer bien, es mejor que te apoyes con las rodillas en el piso).
•15 desplantes con una pierna apoyada en un banco.
•10 sentadillas con salto.
•15 fondos en banco para ayudar a eliminar grasa y tonificar el área del brazo.
•De 45 segundos a un minuto de planks (plancha) para abdomen.
•Terminar con una sesión de estiramientos, respirando profundamente para que reduzcas tu ritmo cardíaco y te recuperes.

Rocío Cárdenas
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Entrenadora Certificada por la Universidad del Deporte, especializada en entrenamiento para mujeres

 

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